[...] stopni B1 B2 B3 30 *8 cc *8 12,5*8 32,5 *8 cc*8 12,5 *8 32,5 *8 cc *7 10 *8 przysiad poszedl niezle, chociaz pojawialy sie problemy z wlaczeniem prawej nogi - kolano za bardzo uciekalo do przodu. w tym cwiczeniu zazwyczaj wychodzi 10kg mniej niz ATG wiec jak na tydzien przerwy i pierwszy tydzien lajtowego treningu jest [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 1s. 8. francuskie wyciskanie leżąc 1s. 9.wznosy bokiem 1 s. 10. przysiad 1s. 11.wznosy w opadzie 1s. 12. wspięcia na palce 1s. 13. brzuch Ale jak mówiłem jest to plan dostosowany do moich potrzeb(np. lekki na nogi, które mam bardziej od reszty rozbudowane)i powinieneś ułożyć taki który tobie będzie pasował. Pozdrawiam
Trening zaiste przerażający, "zauwazylem jednak ze treningi polecane na foroom sa mnie j intensywne" Mylisz się sądząc, że wykonywanie kosmicznej ilości serii świadczy o wysokiej intensywności treningu, zapewniam Cię, że przy odpowiednio wysokiej intensywności - wymiękłbyś w trzeciej serii pierwszego ćwiczenia. "cwicze jednego dnia [...]
[...] triceps pracuje 3 razy w tygodniu. Raz przy wyciskaniu na klatke, raz przy wyciskaniu na barki i trening bezposredni. Jesli nie chcesz laczyc plecow z bicepsem, moze zrob tak: Pon: nogi + bic Wt: Sr: barki + tric Czw: Pt: plecy + klatka Majac cztery dni, jest o wiele prosciej Pon: nogi Wt: klata + biceps Sr: Czw: plecy Pt: barki + triceps
[...] bez obciązenia siady na maszynie 40kg 3x15 (tyłek do ziemi) żuraw 7x16 suwnica nogami w gore 6x15 najwyżej doszłam do 240kg, niemal jak za starych dobrych czasów wypychanie nogi w tył 3x16 na noge, 40/60/80kg dwójki leżac 3x10 czworogłowe uda 3x15 40 min spokojnych aerobów dołączam do tego fotkę śniadania, pozdro 600! [...]
[...] ok 60-80g na dzien to juz chyba jest LC, czy sie myle ? trening wytrzymalosciowy?! ide do lektory i napwno dzisiaj sprawdze. 3x60min FBW może ja to rozpisze tak szybko: nogi: przysiady wyciskanie na maszynie siedzac. prostowanie kolan na maszynie lydki plecy: podciaganie sie nachwytem sciaganie drazka do brody siedzac wioslowanie klatka: [...]
[...] hantelki" tylko dlatego jestes w stanie zejsc tak z kalorycznoscia i zyc Gdzie jest MC???? Moze na klatke poręcze Propozycja podzialu na 3 dni- jak moze to wygladac: nogi: 1.przysiady 5x rampa 5,5,5,3,1 2.MC romanian rampa j.w. wyciskanie na maszynie siedzac. daruj sobie 3a.wypady 3x 6-8 3b. ugiananie 3x 8-10 prostowanie kolan na [...]
[...] i plecy...Człowieku,to trening typowego dyletanta-jak taktrenujesz to nie powinieneś brac się za kreatyne-za mało jeszcze poczytałes Forum. Masz przyczyny...nic dziwnego. A nogi gdzie????? No to kiszka maksymalna-wydałes kase i zmarnowałeś ja.Zdaża sie. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w [...]
no macie wszystko w 1 poście ale ok powtórze 1. WIEK: 34 2. WAGA: 131 3. WZROST: 184-86 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: 146 -udo: nie wiem słabe mam nogi -talia: 112 może więcej troche 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: przez ostatnie 3 miechy nie było właśnie układam pod redukcje -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] ze bedzie mial kto od czasu do czasu skontrolowac twoja technike (sorry ale trenerzy MMA/BJJ maja rozna wiedze o boksie, a najgorsze to uczyc sie zle). Jak juz cie naucza wejscia w nogi to dodaj je do biegow. POdobnie z wyrzutami nog. Pozniej mozesz dodac trening interwalowy. DObre tez sa wszelkie cwiczenia zapasnicze na wzmocnienie karku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dopiero rozpoczynam ten trening . jutro będę nogi robił wiec wiesz ale ja zawsze się przykładam i tu trzeba być upartym a nie żadnym nadczłowiekiem .... to zaczynamy masować:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
możesz się przykładać ale nie mieć energii żeby zrobić porządnie barki. Wykonanie takiej ilości ćwiczeń na nogi musi skutkować chwilowym "osłabieniem" w przeciwnym razie trening nóg był za słaby.
Trening zdecydowanie za ciężki popatrz jak sie układa plany FBW np w postach podwieszonych Daj po 1 ćwiczeniu na partie (plecy i nogi po 2) i na duże po 3 serie na małe po 2 i wystarczy jak poprawisz wrzuć jeszcze raz albo wybierz gotowy plan z podwieszonych pozdro
[...] z siebei wszystko... np dzis, 3 cwiczenia na klatke, 2 na barki i 2 na triceps. i szczerze zadnego z tych mięśni dobrze nei poczułem, a znów w drugie dni jak robie : nogi,plecy,biceps to ledwo zyje bo przysiad, martwy..ale tez plecy odczuwam az za bardzo, boli kręgosłup. wgl jest sens teraz zmieniac trening na kazda partie osobno a [...]
trening drugi ale przy polaczeniu: klata+ biceps plecy + triceps nogi + barki i inne cw niz tam masz odp 1. zuraw 2. - podciaganie kolan do brody dolne partie - np. skretobrzuszki skosne - np. spiecia górne
[...] za duzo cwiczen na triceps szczegolnie po klatce plecy - wrecz idiotyczne cwiczenia... 3 wrecz takie same cwiczenia... a gdzie dol plecow? trening barkow rowniez z dupy biceps: Ściąganie podchwytem ciężaru atkasu w ół - to chyba na triceps a nogi to co? tylko przysiady poczytaj jeszcze bo bardzo slaby trening ulozyles, zupelnie bez glowy
zła kolejność - najlepeij ćwicz od największej do najmniejszej z partii mięśniowych (nogi - plecy - klatka - barki - cała reszta). Wywal te maszyny na nogi i rób Martwy ciąg i przysiad ze sztangą na barkach. Poza tym ułóż trening tak żeby na duże partie było łącznie 9 serii w tygodniu a na małe 12
Zalezy co osiagnales po tych 5 latach, no i jaki masz cel w treningach. Na nogi to wykroki, wspiecia na lawke czy stopien, przysiady, ale bez przesady, marty ciag rozwija cale cialo, nogi tez. Bieganie po gorach czy schodach wzmacnia nogo i wyrabia niezla kondycje. Wazne zebyc zadbal o kolana no i sie troche chociaz rozciagal po tym. Cwicz brzuch, [...]
Dzisiejszy trening. Rozpocząłem 5min rowerkiem mocnym tempem. Rozgrzewka. Plecy - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x50kg MC 1s 15x 50kg MC i za każdym razem gdy już wyprostowany byłem dodawałem kaptury 1s 15x60kg Nogi - Suwnica : 15x70kg 2serie Łydki na maszynie 15x25kg 2serie [...]
Pani Typiary walka o formę - fitness sylwetkowe
